健身的意思_健身的解释-汉语国学

jiànshēn

健身

英语 to exercise, to keep fit, to work out, physical exercise
德语 Fitness (S), Fitness-Sport, Fitness-Training (S, Sport), fit halten (V, Sport)
法语 garder la forme, culturisme, fitness, body-building

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

健
拼音 jiàn 部首人总笔画 10
健 [ jiàn ] 1. 强壮，身体好。如健康。健全。康健。稳健。健美。健身。健旺。健在。健壮。健朗。保健。 2. 善于，精力旺盛。如健步如飞。健谈。 [更多解释]
身
拼音 shēn 部首身总笔画 7
身 [ shēn ] 1. 人、动物的躯体，物体的主要部分。如身躯。人身。身材。身段。船身。树身。 2. 指人的生命或一生。如身世。献身。 3. 亲自，本人。如自身。亲身。身教。身体力行。 4. 统指人的地位、品德。如出身。身分（fèn ）。身败名裂。 5. 孕，娠。如身孕。 6. 量词，指整套衣服。如做了一身儿新衣服。 [更多解释]